Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, việc ăn uống đúng cách quan trọng không kém việc lựa chọn thực phẩm. Hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát khẩu phần ăn – không nên ăn quá no, đặc biệt là vào buổi tối. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm gánh nặng cho tim. Nên duy trì ba bữa chính và hai bữa phụ nhẹ với khoảng cách hợp lý để giữ năng lượng ổn định trong ngày.
Hạn chế muối và đường là bước cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh. Lượng muối cao có thể ảnh hưởng đến huyết áp, trong khi đường tinh luyện dễ gây tích tụ mỡ trong máu. Thay vì sử dụng gia vị mặn hoặc ngọt, bạn có thể dùng thảo mộc, chanh, tỏi và gừng để tăng hương vị tự nhiên cho món ăn. Ngoài ra, nên ưu tiên các phương pháp nấu ăn như hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên rán để giảm lượng dầu mỡ tiêu thụ.
Việc duy trì thói quen uống đủ nước cũng rất cần thiết. Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng, điều hòa nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ tim hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó, nên hạn chế đồ uống có cồn và caffeine, đặc biệt vào buổi tối. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho tim mà còn mang lại sự cân bằng năng lượng, cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể dẻo dai hơn.